БЖУ орехов

Орехи – сытный продукт, который включать в рацион худеющего человека можно без опаски. Главное, соблюдать пропорции и не усердствовать в употреблении. Их нельзя назвать легкими в плане пищеварения, так как продукт создает на ЖКТ довольно значительную нагрузку.

В сутки рекомендуется съедать не больше горсти орехов. Ядра содержат большой набор витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых организму насыщенных жиров. Орехи хорошо насыщают даже в формате небольшой порции.

bzhu-orekhov

БЖУ и КБЖУ ореха на 100 грамм

Соотношение «белки – жиры – углеводы» продукта вариативно, так как зависит от сортовой принадлежности ореха. Это правило касается и калоража на 100 грамм ядер.

Грецкого

Ядра грецкого ореха особенно много пользы приносят детскому организму. Ежедневное потребление улучшает акклиматизацию к школе. Ребенок становится более сконцентрированным, сообразительным. Улучшается память.

Сорт облегчает течение при менопаузе и климаксе. Высокое содержание аскорбиновой кислоты нормализует нарушение гормонального соотношения. Мужчинам рекомендуется употреблять ядра с медом либо сухофруктами. Это улучшает потенцию, а также уменьшает вероятность развития рака и аденомы предстательной железы.

Грецкий орех БЖУ:

  • белки – 13,8 г;
  • жиры – 61,3 г;
  • углеводы – 10,2 г;
  • калорийность – 648 ккал.

Кешью

Кешью относится к группе естественных афродизиаков. Потребление продукта способствует повышению полового желания, увеличивает вероятность наступления беременности, приводит к норме менструальный цикл, предупреждает развитие депрессивных состояний.

Рекомендуем ознакомиться  БЖУ говядины

Полезен кешью и мужчинами – предупреждает импотенцию, повышает качество эякулята, увеличивает подвижность спермиев. Продукт рекомендуется обязательно включать в рацион курящих людей, так как он снижает негативное влияние никотина.

БЖУ:

  • белки – 18,6 г;
  • жиры – 44,7 г;
  • углеводы – 22,3г;
  • калорийность – 545,5 ккал.

keshyu

Кедрового

Ядра кедровых шишек на ½ состоят из протеинов, обгоняя в этом направлении мясо курицы и индюшки. Белки полностью осваиваются организмом, поэтому кедровые орехи рассматривать можно как наиболее полезные. Если говорить о том, сколько белка содержится в ядрах, то это примерно 50%.

Продукт предупреждает ранее старение, улучшает состояние вен нижних конечностей, нормализует менструации (уменьшает силу кровотечения). Мужчинам полезен при проблемах мочеполовой системы.

БЖУ очищенных кедровых орешков:

  • белки – 20 г;
  • жиры – 58 г;
  • углеводы – 13 г;
  • калорийность – 639 ккал.

Бразильского

Бразильский орех полезен при патологиях сердца и сосудов, нарушениях в работе щитовидной железы. Желательно включать в меню при выявлении атеросклеротических бляшек, а также катаракте.

Полезен женщинам – продлевает возраст зачатия, подготавливает организм к предстоящему вынашиванию ребенка, а также уменьшает вероятность возникновения внутриутробных пороков развития у плода.

Ядра продукта – профилактика мужского бесплодия. Благодаря входящему в состав селену, он снижает риск развития типичных для мужчин заболеваний.

БЖУ:

  • белки – 14,31 г;
  • жиры – 66,41 г;
  • углеводы – 4,79 г;
  • калорийность – 656 ккал.
Рекомендуем ознакомиться  БЖУ вина

Макадамия

Макадамия содержит большое количество нерастворимой клетчатки, поэтому ядра рекомендуется включать в рацион худеющих людей. Пищевые волокна, много витаминов и минералов позволяют худеть без ущерба для здоровья. Введение макадамии в рацион также снижает риск развития сахарного диабета.

КБЖУ макадамии:

  • белки – 7,39 г;
  • жиры – 75,57 г;
  • углеводы – 6,41 г;
  • калорийность – 718 ккал.

Мускатного

Мускатный орех включать в рацион допускается только в формате приправы. В суки употреблять можно не более 1 грамма сухого продукта.

Облегчает тяжелую симптоматику климактерического периода, нормализует течение менструального цикла, профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей.

Полезен мужчинам, так как предупреждает преждевременное эякулирование, улучшает кровообращение органов малого таза, а также общее физическое состояние.

БЖУ:

  • белки – 18,66 г;
  • жиры – 45,91 г;
  • углеводы – 9,57 г;
  • калорийность – 548 ккал.

funduk

Лесного (фундук)

Лесной (он же фундук) улучшает работу миокарда и сосудов, благодаря входящему в состав калию и кальцию. Элементы улучшают состояние стенок кровяных русел, повышая показатели эластичности, а также мускулатуры миокарда.

Приносит пользу при малокровии и иных болезней кровеносной системы. Полезен при варикозном расширении вен нижних конечностей, тромбофлебитах и т.д. Улучшает процессы естественного очищения тканей печени, повышает иммунитет.

Лесные орехи БЖУ:

  • белки – 15,63 г;
  • жиры – 65,36 г;
  • углеводы – 11,50 г;
  • калорийность – 680,94 ккал.
Рекомендуем ознакомиться  БЖУ баранины

Пекан

Пекан желательно включать в меню ежедневно, та как продукт помогает укреплять не только иммунную систему, но и организм в целом. Улучшает состояние волос, кожи и ногтей.

Пекан особенно полезен при грудном скармливании, поскольку повышает калорийность грудного молока. Мужчины ценят пекан за стимулирование выработки тестостерона и улучшение работы репродуктивной системы.

БЖУ:

  • белки – 9,20г;
  • жиры – 72,60г;
  • углеводы – 8,29г;
  • калорийность – 711,83ккал.

Самые жирные орехи

Орехи различаются не только по вкусу, но содержанию протеинов, жиров и сахаров.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Арахис 22,15 45,06 12.25 557,93
Бразильский орех 14,3 56,4 4,8 656,98
Грецкий орех 15,2 62,81 7,0 654,34
Жёлудь 8,1 31,4 53,7 509,10
Каштан жареный 3,51 2,15 39,05 220,50
Кедровый орех 14,8 62,01 17,88 654,44
Кешью 24,7 55,12 11,23 642,45
Кокос 3,9 36,5 4,8 365,89
Маньчжурский орех 28,6 61,0 7,7 644,32
Миндаль 18,6 60,0 13,0 619,45
Пекан 9,2 72,0 4,3 701,23
Фисташки 20,0 50,0 7,0 557,02
Фундук 15,0 61,2 9,4 652,76

Самыми жирными орехами в таблице является пекан. За ним идет грецкий и миндаль.

Небольшая горсть пекана покрывает 12% от суточной нормы жиров. Благодаря высокой калорийности 100 – 120 грамм орехов смогут полностью утолить голод взрослого человека.

Орехи – высококалорийный и жирный продукт. Но так как они очень питательные – съесть их слишком много не получится.

Ссылка на основную публикацию