БЖУ орехов

Орехи – сытный продукт, который включать в рацион худеющего человека можно без опаски. Главное, соблюдать пропорции и не усердствовать в употреблении. Их нельзя назвать легкими в плане пищеварения, так как продукт создает на ЖКТ довольно значительную нагрузку.

В сутки рекомендуется съедать не больше горсти орехов. Ядра содержат большой набор витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых организму насыщенных жиров. Орехи хорошо насыщают даже в формате небольшой порции.

БЖУ и КБЖУ ореха на 100 грамм

Соотношение «белки – жиры – углеводы» продукта вариативно, так как зависит от сортовой принадлежности ореха. Это правило касается и калоража на 100 грамм ядер.

Грецкого

Ядра грецкого ореха особенно много пользы приносят детскому организму. Ежедневное потребление улучшает акклиматизацию к школе. Ребенок становится более сконцентрированным, сообразительным. Улучшается память.

Сорт облегчает течение при менопаузе и климаксе. Высокое содержание аскорбиновой кислоты нормализует нарушение гормонального соотношения. Мужчинам рекомендуется употреблять ядра с медом либо сухофруктами. Это улучшает потенцию, а также уменьшает вероятность развития рака и аденомы предстательной железы.

Грецкий орех БЖУ:

• белки – 13,8 г;
• жиры – 61,3 г;
• углеводы – 10,2 г;
• калорийность – 648 ккал.

Кешью

Кешью относится к группе естественных афродизиаков. Потребление продукта способствует повышению полового желания, увеличивает вероятность наступления беременности, приводит к норме менструальный цикл, предупреждает развитие депрессивных состояний.

Полезен кешью и мужчинами – предупреждает импотенцию, повышает качество эякулята, увеличивает подвижность спермиев. Продукт рекомендуется обязательно включать в рацион курящих людей, так как он снижает негативное влияние никотина.

БЖУ:

• белки – 18,6 г;
• жиры – 44,7 г;
• углеводы – 22,3г;
• калорийность – 545,5 ккал.

Кедрового

Ядра кедровых шишек на ½ состоят из протеинов, обгоняя в этом направлении мясо курицы и индюшки. Белки полностью осваиваются организмом, поэтому кедровые орехи рассматривать можно как наиболее полезные. Если говорить о том, сколько белка содержится в ядрах, то это примерно 50%.

Продукт предупреждает ранее старение, улучшает состояние вен нижних конечностей, нормализует менструации (уменьшает силу кровотечения). Мужчинам полезен при проблемах мочеполовой системы.

БЖУ очищенных кедровых орешков:

• белки – 20 г;
• жиры – 58 г;
• углеводы – 13 г;
• калорийность – 639 ккал.

Бразильского

Бразильский орех полезен при патологиях сердца и сосудов, нарушениях в работе щитовидной железы. Желательно включать в меню при выявлении атеросклеротических бляшек, а также катаракте.

Полезен женщинам – продлевает возраст зачатия, подготавливает организм к предстоящему вынашиванию ребенка, а также уменьшает вероятность возникновения внутриутробных пороков развития у плода.

Ядра продукта – профилактика мужского бесплодия. Благодаря входящему в состав селену, он снижает риск развития типичных для мужчин заболеваний.

БЖУ:

• белки – 14,31 г;
• жиры – 66,41 г;
• углеводы – 4,79 г;
• калорийность – 656 ккал.

Макадамия

Макадамия содержит большое количество нерастворимой клетчатки, поэтому ядра рекомендуется включать в рацион худеющих людей. Пищевые волокна, много витаминов и минералов позволяют худеть без ущерба для здоровья. Введение макадамии в рацион также снижает риск развития сахарного диабета.

КБЖУ макадамии:

• белки – 7,39 г;
• жиры – 75,57 г;
• углеводы – 6,41 г;
• калорийность – 718 ккал.

Мускатного

Мускатный орех включать в рацион допускается только в формате приправы. В суки употреблять можно не более 1 грамма сухого продукта.

Облегчает тяжелую симптоматику климактерического периода, нормализует течение менструального цикла, профилактика варикозного расширения вен нижних конечностей.

Полезен мужчинам, так как предупреждает преждевременное эякулирование, улучшает кровообращение органов малого таза, а также общее физическое состояние.

БЖУ:

• белки – 18,66 г;
• жиры – 45,91 г;
• углеводы – 9,57 г;
• калорийность – 548 ккал.

Лесного (фундук)

Лесной (он же фундук) улучшает работу миокарда и сосудов, благодаря входящему в состав калию и кальцию. Элементы улучшают состояние стенок кровяных русел, повышая показатели эластичности, а также мускулатуры миокарда.

Приносит пользу при малокровии и иных болезней кровеносной системы. Полезен при варикозном расширении вен нижних конечностей, тромбофлебитах и т.д. Улучшает процессы естественного очищения тканей печени, повышает иммунитет.

Лесные орехи БЖУ:

• белки – 15,63 г;
• жиры – 65,36 г;
• углеводы – 11,50 г;
• калорийность – 680,94 ккал.

Пекан

Пекан желательно включать в меню ежедневно, та как продукт помогает укреплять не только иммунную систему, но и организм в целом. Улучшает состояние волос, кожи и ногтей.

Пекан особенно полезен при грудном скармливании, поскольку повышает калорийность грудного молока. Мужчины ценят пекан за стимулирование выработки тестостерона и улучшение работы репродуктивной системы.

БЖУ:

• белки – 9,20г;
• жиры – 72,60г;
• углеводы – 8,29г;
• калорийность – 711,83ккал.

Самые жирные орехи

Орехи различаются не только по вкусу, но содержанию протеинов, жиров и сахаров.

Самыми жирными орехами в таблице является пекан. За ним идет грецкий и миндаль.

Небольшая горсть пекана покрывает 12% от суточной нормы жиров. Благодаря высокой калорийности 100 – 120 грамм орехов смогут полностью утолить голод взрослого человека.

Орехи – высококалорийный и жирный продукт. Но так как они очень питательные – съесть их слишком много не получится.