БЖУ креветок

Креветки когда-то считались деликатесом, сегодня же их можно купить в любом продуктовом магазине. Этот морепродукт содержит легкоусвояемые белки, йод, необходимый для функционирования щитовидной железы. Однако чрезмерное употребление этих ракообразных приводит к повышению холестерина. Также продукт способен вызвать аллергию. Креветки можно солить, мариновать, жарить, тушить, варить, готовить на пару и даже есть в свежем виде.

БЖУ и КБЖУ креветок на 100 граммов

Пищевая и энергетическая ценность свежего или вареного, тушеного, жареного продукта отличается. Также от способа приготовления креветок зависит, сколько углеводов, липидов они содержат. Ниже приведены показатели БЖУ и КБЖУ креветок, как сырых, так и приготовленных разным способом.

krevetki

Свежих

На 100 граммов такого продукта приходится 85 калорий, что равно 5, 54 % от положенной нормы потребления. Баланс белков, углеводов, жиров определяется следующим образом:

  • белки – 20, 11 г (21, 85 %);
  • углеводы – 0, 52 г (0, 75 %);
  • жиры – 0 г (0 %).

Свежие креветки отличаются высоким содержанием витаминов группы B, а также макро- и микроэлементов:

  • фосфора (26, 8 %), участвующего в энергетическом обмене, регулирующего равновесие кислот и щелочей; являющегося составным элементом фосфолипидов, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; повышающего минеральную плотность костей, зубов;
  • меди (39, 1 %), способствующей усвоению белков и углеводов, обеспечивающей ткани кислородом, входящей в состав ферментов, которые влияют на метаболизм железа, процесс окислительно-восстановительных реакций;
  • цинка (11, 2 %), являющего составной частью 300 ферментов, регулирующего процессы синтеза и распада углеводов, белков, липидов, нуклеиновых кислот.
Рекомендуем ознакомиться  БЖУ кетчупа

Сырые креветки, безусловно, полезны для организма, но употреблять их в свежем виде можно, если ракообразные недавно выловлены. Также важно, чтобы условия содержания, питания, отлова креветок соответствовали установленным нормам.

Жареных

В процессе жарения энергетическая ценность морепродукта увеличивается до 116, 9 Ккал, что составляет 7, 62 % от дневной нормы. БЖУ креветок жареных представляет собой соотношение:

  • углеводы – 1 г (0, 71 %);
  • жиры – 3, 8 г (т5, 67 %);
  • белки – 19,6 г (21, 3 %).

Жареные креветки содержат большой процент омега-3, эта полиненасыщенная кислота укрепляет сосуды.

Кроме того, в процессе жарения сохраняется достаточное количество витамина РР (24, 6 %), который участвует в обмене липидов, углеводов. Благодаря этому веществу улучшается работоспособность нервной системы, замедляется выработка гормонов надпочечниками при стрессе, что уменьшает его разрушительное воздействие на организм.

Отварных

Если использовать морепродукт в отваренном виде, то организм получит значительно меньше калорий, чем при жарении, – 95 Ккал на 100 граммов, то есть 6, 19 % от суточной нормы. Такое количество вареных ракообразных содержит 18, 9 г (20, 54 %) белков, 2, 2 г (3, 28 %) жиров. Углеводы в продукте отсутствуют.

Рекомендуем ознакомиться  БЖУ баклажана

Стограммовая порция отварных, но очищенных креветок имеет столько же калорий, липидов, что и в неочищенных, но белков в них больше – 20 г (21, 74 %). Углеводов тоже нет.

В вареных креветках сохраняется наибольшее количество следующих полезных веществ:

  • магния (12, 2 %) – макроэлемента, необходимого для работы ЦНС, ЖКТ, сердца, сосудов; расслабляющего мышцы скелета, мускулатуру внутренних органов; поддерживающего проводимость импульсов в нервных окончаниях и мышечных волокнах;
  • йода (47, 4 %) – микроэлемента, способствующего выработке гормонов щитовидной железы, которые влияют на обмен веществ, терморегуляцию тела, скорость усвоения витаминов.

v-otvarennom-vide

Тушеных

В процессе тушения креветок энергетическая ценность продукта увеличивается: 100 граммов содержат 155, 4 Ккал, или 10, 13 % от положенного для организма количества. Баланс БЖУ тушеных морепродуктов представляет собой следующее соотношение:

Органические вещества Граммы % от дневной нормы
Белки 21, 2 23, 04
Жиры 6, 2 9, 25
Углеводы 2, 3 г 1, 64

Если ракообразных потушить, то организм насыщается витаминами:

  • адермином (B 6), обеспечивающим метаболизм аминокислот – строительного материала молекул белка; регулирующим обмен железа, а также его доставку в костный мозг и другие органы и ткани организма; контролирующим возбудимость ЦНС;
  • кобаламином (B 12), который накапливается в печени, почках, селезенке, легких, нормализует процесс кроветворения, функционирование нервной системы, помогает организму противостоять стрессам и депрессии;
  • холином (B 4), входящим в состав фосфолипидов, участвующим в липидном обмене, ускоряющим расщепление жиров, улучшающим концентрацию внимания, память, активизирующим процессы мышления;
  • токоферолом (E) – антиоксидантом, замедляющим процессы старения, нормализующим функционирование репродуктивной системы, активизирующим сперматогенез и созревание половых клеток.
Рекомендуем ознакомиться  БЖУ винограда

Анализ данных о химическом составе креветок, приготовленных разными способами, приводит к выводу, что тушеные ракообразные содержат большее количество витаминов группы B, а также токоферола (E):

Витамины

 

Креветки
Тушеные Свежие Отварные Жареные
B 6 12, 2 % 8, 1 % 3, 8 % 12, 1 %
B 12 50, 9 % 37 % 30, 3 % 48, 3 % %
B 4 25, 1 % 16, 2 % 18, 4 % 23, 9 %
E 27 % 8, 8 % 17, 4 % 13 %

Поэтому, если организм нуждается в этих веществах, то лучше морепродукт потушить. Также, на основе анализа БЖУ креветок, по-разному приготовленных, можно дать однозначный ответ на вопрос потребителей о том, что представляют собой креветки: белок ли это или углевод.

Данный продукт отличается большим количеством легкоусвояемого белка, способного восполнить половину дневной нормы потребления.

Углеводы присутствуют только в тушеных и жареных креветках, но их процент незначителен. Поэтому диетологи рекомендуют употребление морепродукта людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, поликистоза яичников, а также тем, кто хочет похудеть.

Итак, несмотря на высокое содержание холестерина, креветки приносят пользу организму, что зависит и от количества съеденного продукта, и от способа приготовления.

Ссылка на основную публикацию